Pas godt på dine fodboldstøvler

 
Fodbold har rødder tilbage til Sydamerika. Men fodbold, som vi kender det i dag, stammer fra England. I Danmark blev den
første fodboldklub stiftet i 1878 og i dag er fodbold en af de
mest populære sportsgrene i landet. Dansk Boldspil Union registrerede i 2007 godt 300.000 medlemmer - heraf knap
50.000 kvinder.
 

Fodbold involverer en del korte højintense sprints og løb i luntetempo. Så fodbold er god træning af konditionen og evnen til at løbe med meget høj intensitet. I løbet af en
kamp kan hver spiller nå at tilbagelægge adskillige kilometer. På eliteplan kommer visse spilletyper op på over 10 kilometer.
 
 
 
Gode råd om fodboldstøvler:
 
 
Plej læderstøvlerne rigtigt
For at bevare læderet blødt og smidigt skal våde og beskidte støvler altid børstes rene og stilles til tørring i stuetemperatur. De skal ikke stå på radiatoren, hvilket udtørrer læderet, og heller
ikke fyldes med avispapir. Det vil nemlig resultere i, at støvlen formes efter avispapiret. Når støvlerne er næsten tørre, skal de imprægneres og så er de klar til næste gang. Man kan også behandle sine læder fodboldstøvler med læderfedt. Det holder skindet smidigt samtidig med at det plejer syningerne og gør støvlerne mere vandtætte.


Vedligehold støvlen i syntetisk skind
Fodboldstøvler i syntetisk skind har ofte en øget holdbarhed ift. læderstøvler, fordi overdelen i syntetisk skind er kraftigere end overdelen på en læderstøvle. En støvle i syntetisk skind er let at vedligeholde, idet den blot skal tørres af med en fugtig klud efter brug. Ligesom med støvlen i læder er det vigtigt, at støvlen får lov til at tørre, og ikke blot får lov til at blive liggende i tasken.

Støvlernes holdbarhed
Træner du to gange om ugen og spiller kamp én gang om ugen, og passer du godt på dine fodboldstøvler, kan du forvente at de holder 1-2 sæsoner, hvis ikke du vokser ud af dem inden. Vand, sved og hårde slag, når bolden rammes, er hård kost og der vil derfor være en høj grad af slitage på støvlen.

Så skoen passer til indendørs
I indendørs fodbold er der mange små hurtige retningsskift, som giver friktion mellem gulv og sko. Derfor betaler det sig at investere i stabile sko med støddæmpende effekt, som er skabt til indendørs træning. Løbesko eller andet fodtøj med høj bund duer ikke, da de øger risikoen for at vride om på foden.
 
 
Fodbold & ernæring
 

 

 
Rigtig ernæring er ikke doping – men det virker næsten på samme måde.
Citat: Jens Bangsbo, professor, Institut for Idræt, tidligere fysisk træner for Juventus.

Bevægelse kræver energi
Enhver form for bevægelse kræver energi. Den energi kommer fra det, som du spiser og drikker.
For at opnå det bedste resultat, er det vigtigt at kroppen har det rette brændstof.
Et væsketab på 2% nedsætter musklernes ydeevne med 20%.
Hver spiller bør derfor drikke minimum (mindst) 2-3 liter vand i løbet af dagen + 0,5 liter vand
15 minutter før træning.
Præcis som med væske, er kulhydrater vigtige for præstationsevnen. Kulhydrater er også vigtige
den første time efter træning/kamp. Fylder man depoterne op i den time, restituerer kroppen
langt bedre. Kroppen vil derfor være langt bedre rustet til næste omgang træning/kamp.
I timerne før og en time efter en kamp, bør man minimere indtaget af unaturligt sukker.
Det vil sige, drik vand i stedet for sodavand – spis frugt i stedet for slik.





Spis frugt i stedet for slik		  


Sammenfatning af alle gode råd
1) Spis altid morgenmad med mange kulhydrater
2) Spis/drik kulhydrat-rigt umiddelbart træning/kamp
3) Spis mange måltider
4) Spis mange grøntsager/frugter til alle måltider
5) Spis magert og groft
6) Drik meget vand
Under træning/kamp
Hvornår er det bedst at spise før/under/efter træning.:
Før træning/kamp
Man bør spise senest 2½ time før træning/kamp.
Morgenmad kan være Müsli, havregryn, havregrød, corn-flakes, surmælksprodukter, juice og
mælk, evt. 1 stk. grovbrød med syltetøj.
Frokost kan være pastasalat, rugbrød eller lign.
Middag kan være ris, pasta eller kartofler, grøntsager og lidt magert kød eller fisk.
Mellemmåltider kan være en grovbolle, frugt og gulerødder.
Dagen før en kamp er det bedst med et kulhydrat-rigt måltid med masser af ris, pasta eller
kartofler, grøntsager og lidt magert kød eller fisk.





Det vigtigste under træning/kamp, er væske og evt. let fordøjelige frugter som banan, æble, pære, kiwi eller melon.
  
 
 
Efter træning
Her er det vigtigste at få hurtige kulhydrater. Det kan være banan og andre frugter, rosiner,
gulerødder evt. et stk. hvidt brød med syltetøj – og gerne en sportsdrik/juice eller lign.

Tips til de "gode" varer:
Gode kulhydratkilder er:
Brød, grynprodukter, corn-flakes, pasta, ris, kartofler, gulerødder, honning, syltetøj, frugt og
nogle sportsdrikke.
Gode proteinkilder er:
Fisk, kød, æg, bønner, grønne bælgfrugter, sojaprodukter, kornprodukter, ost og mælkeprodukter.
Gode fedtkilder er :
Kalkun, kylling, magert kalve- og svinekød, fisk (makrel, laks, sild, tun), oliven, nødder,
mandler, majs og avocado.

Få gode vaner:
Start dagen med 0,5 liter vand – det renser også kroppen for affaldsstoffer
Drik vand af en halvt fyldt flaske – så kan man bedre kontrollere, at man får drukket det man
skal/bør.
Spis et mellemmåltid før hver træning – et stk. frugt, drik 0,5 l vand mens du klæder om til træning.
Tag et stk. frugt og en juice/cacao brik med til træning – spis/drik det inden du går i bad.